不多拖好的时候,笑笑也从厨房出来了!
两个人洗漱过之后,就回房间准备就寝!
笑笑习惯性地窝进傅瑾年的怀里,手顺着衣摆摸进去,摸了片刻之后,昂着小脑袋问傅瑾年:“我家的八块腹肌去哪了?”
傅瑾年低着头看她,调笑道:“离家出走了!”他看着笑笑瞪着一双大眼睛,气鼓鼓地看着他,轻笑了一声说:“嗯,我准备练第九块腹肌,接过走火入魔,九九归一了!”
笑笑闻言,伸手掐了一把傅瑾年,愤愤地说:“哼,把我的八块腹肌还给我!”
傅瑾年伸手握住她作乱的手,调笑问:“要不从今天开始练?”
“怎么练?仰卧起坐?”笑笑睁着一双湿漉漉的大眼睛看着傅瑾年,时不时眨巴一下,看起来十分的温纯善良。
傅瑾年轻笑一声,解释着:“腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等,腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分,因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的,因此只以腹外斜肌为代表。”
他一边说着,一边朝笑笑示意了一下,看见笑笑坐到另一边,这才再次躺下。
“腹直肌分为上下部分,上腹的锻炼方法有两种,一是仰卧起坐,二是卷腹。前者动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。后者锻炼上腹更安全、更有效。”
“哦,什么是卷腹啊?”笑笑伸手按住傅瑾年的脚,示意他开始。
“卷腹有三种:一是平地卷腹,嗯,像我这样平躺在床上,双膝弯曲,脚平放在地面上。”傅瑾年一边解释着,一边示范了一下。
笑笑“哦”了一声,又嬉笑着补充:“这就跟我们每季度末的体能测试一样嘛!嗯,那剩下的两种呢?”
傅瑾年看了她一眼,含笑说:“二是抬腿卷腹,就是人平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行。三是低抬腿卷腹,与抬腿卷腹动作一样,但腿部向下放,仍保持腾空,离地面几寸距离。”
笑笑点了点头,她的想象力虽然不错,但是没有掌握到精髓,她无奈地摇了摇脑袋,示意傅瑾年继续。
“对于小腹的锻炼,有五种,依次是仰卧抬腿,悬垂抬腿,罗马椅抬腿,双杠抬腿,垂直举腿。仰卧抬腿对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。悬垂抬腿相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,然后锻炼到下腹。罗马椅抬腿是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。而双杠抬腿能提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。最后垂直举腿主要是针对下腹部的,腿始终在垂直位
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